Это — отслеживание привычек. Трекер включает в себя список навыков, которые мы хотим у себя развить, и календарь. Выполнили сегодня план — закрасили соответствующий квадратик напротив конкретного пункта. Видно наглядно, сколько внимания в месяц мы уделили тому или иному пункту.
Трекер привычек выполняет множество функций, но главное в том, что он хорошо мотивирует и
он хорошо организует (тайм-менеджмент).
Какие привычки подойдут для отслеживания?
Те, которые вы хотите развить. Из месяца в месяц они могут меняться. Но! Они должны быть конкретными и измеримыми. Иначе как отследить их выполнение?!
Выбираем такие привычки, которые реально развить без особых усилий. Например, «уборка 5 минут» — цель более выполнимая, нежели «уборка 40 минут». Иногда именно большие ожидания нас останавливают, а если ожидания минимальны, то и решиться проще! Начинать удобнее с минимума и повышать планку по мере внутренней готовности.
Примеры привычек
Зарядка 3 мин.
Молитва.
Можно указывать конкретные упражнения из гимнастики, йоги и т.д.
Стакан воды натощак.
Гимнастика для глаз.
Качать пресс 1 мин.
Прогулка 15 мин.
Разбор «горячих точек» (быстрая уборка на конкретной поверхности) 2 мин.
Иностранный язык 10 мин.
Творчество (например, вышивать) 15 мин.
Самомассаж лица или рук, ног, головы.
Психологическая техника, практика (например, релаксация) 3 мин.
Носить корсет для осанки 10 мин.
Принять витамины.
Сказать себе три комплимента.
Гладить одежду 7 мин.
Новое блюдо.
Раннее укладывание и раннее вставание (конкретно указать часы).
Танцевать столько-то минут (например, по видео уроку).
Читать книгу столько-то страниц в день.
И так далее, исходя из своих желаний и потребностей!
Тренируя привычку 21 день и более, мы помогает ей закрепиться и прочно войти в нашу жизнь.
Трекеры привычек напоминают нам о том, на что обратить внимания. Нет задачи ежедневно отрабатывать все пункты. Действуем по силам и возможностям! Без фанатизма!